50 kg

[...] bokiem 4*6 hantla 8kg 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10/ cieżar 50 kg 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10/40 kg przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] talerze pod stopy zebytrzymac rownowage i wzielam w rece 2 kg sztangielke, przysiady robilam ponizej 90 stopni. Kolana nie bola po tym treningu. Z doswiadczenia wiem, ze do 50 kg kolana so ok, potem zaczynaja bolec. Wykroki na pewni bede zamieniac przysiadem goblet lub sumo. 5. OK 6. OK. 7. OK 8a,b,c - Wszystko byloby dobrze, ale po drugiej [...]

Dzieki sog polecial ;) Jeszcze pytanie czy dobrze rozumiem rampe, wyciskam 105 kg max to powinno to tak wygladac: 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 1x 105 kg ? Hmmm... Zacznij z mniejszego pułapu i utnij jedną serię: 5 x 30 5 x 50 5 x 65 5 x 80 3 x 90 ewent 2 x 95 1 x 105

[...] będzie dziwnie, nie musisz robić nic "wbrew sobie", taka głębokość to jest wynik za dużego ciężaru. Zdejmujesz do 40-50 i robisz głębokie siady. Co tydzień dokładasz 50 kg i do końca roku siadasz 80-90 kg, tyle że w pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde [...]

[...] będzie dziwnie, nie musisz robić nic "wbrew sobie", taka głębokość to jest wynik za dużego ciężaru. Zdejmujesz do 40-50 i robisz głębokie siady. Co tydzień dokładasz 50 kg i do końca roku siadasz 80-90 kg, tyle że w pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde [...]

[...] 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były niepokojące 3 seria 75kg ciężkie podejście informuje ze robiłem to sam bez asekuracji i na podłodze. Przy 7 [...]

[...] lub mniejszy czas pracy. Może miałem nieco gorszy dzień, ale zmęczony po wczoraj. Zobaczymy jak mi pójdą hiity w niedzielę i wtedy będziemy wyciągać wnioski. Ten sam ciężar, 50 kg, 4 obwody: 6 x pełen podrzut siłowy, 6 x tylne siady, 6 x wiosło 5iąty obwód: 5 x pełen podrzut siłowy, 6 x tylne siady, 6 x wiosło [...]

[...] zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy 5.brzuch ze sztangą koło 45kg, tylko że nogi wznoszone do środka, 25 pow, oddech i 25 6. hantel 17 kg z ziemi [...]

[...] x 15kg 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (2 serie rozgrzewkowe 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50 kg x5/ 55kg x1,5 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w [...]

[...] albo potrzebuje deloadu. Z braku pomysłu na trening poznęcałwm się na łapach- szczególnie na tricku. MC 10x60 8x80 6x90 4x100 2x110 1x120 WLW 10x 20kg 8x 30kg 15x 45 kg 12x50 kg 10x 55 kg 6x 57,5 kg 5x 60 kg 12x 50 kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10x 15 kg 10x 15 kg 11x 16 kg 10x 17,5 kg 8 x 20 kg 12 x 16 kg Modlitewnik 12x 20 kg+ gryf [...]

[...] Dobrze się tu rozgrzałam. 2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko 100 kg j/w Było git. Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg początek Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening. Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku [...]

[...] w pracy regeneracja siada. No i 4 wytrzymki w tygodniu też dają w kość, bo to nigdy nie była moja mocna strona. :D Będę obserwować organizm i samopoczucie. Aga powiem Ci, że tu jest fajny progres bo pamiętam jak ciągle wokół 30 kg krążyłam i nic nie szło, a tu teraz 50 kg się marzy :P A z 40 kg też się trzeba cieszyć w końcu to kolejny krok :P

[...] p 40 kg 1s x 15 p 15 kg rozpietki w siadzie na maszynie 2s x 10 p 20 kg 3s x 10 p 20 kg 1s X 15 p 45 kg sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 2s X 15 p 50 kg 3s X 15 p 55 kg 1 s x 15 p 25 kg wioslowanie 1 s x 15 p 30 kg 1 s x 15 p 30 kg 1s x 15 p 15 kg odwrotne rozpietki w siadzie na maszynie 2s x 10 p 20 kg 3s x 10 p [...]

[...] można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej... chociaż na to pierwsze na początek

[...] można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej... chociaż na to pierwsze na początek

Witam serdecznie !! PODSUMOWANIE: WAGA: przed 108,50 kg teraz 100,10 kg -->> - 8,40 kg PAS: przed 117 cm teraz 107 cm -->> - 10 cm BIODRA: przed 110 cm teraz 103 cm -->> - 7 cm BICEPSY: przed 41 cm, 36 cm teraz 42 cm, 37 cm -->> + 1 cm, + 1 cm PRZEDRAMIONA: przed 33 cm teraz 34 cm -->> + 1 cm KLATKA 120 cm -- > [...]

[...] Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa ze sztangą 25 kg 20 wykroków w miejscu ze sztangą 25 kg Maszyny Uginanie / prostowanie nóg 4x 10/10 [...]

[...] 15 | 20 kg 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 | 90 kg 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg 5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg [...]

[...] Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]